淘宝网跑步机是健身房里使用频率最高的健身设备之一，也是不少人在家健身时会考虑增添的“家中一员”。当不利的天气或安全问题导致无法在室外跑步时，它便是跑步者的绝佳选择。
不过总有人担心膝盖不舒服甚至疼痛、腿型变形等问题，其实合理使用跑步机，并不会损害膝关节或踝关节。如果出现类似问题，那是因为你没跑对！
如果你是一个初次使用跑步机的人，那么下面这些事你需要认真了解一下：
1、热身要充足 慢走再加速
做任何运动前都需要热身。在跑步机上跑也一样，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作能提高心率和体温，使肌肉变得更加柔软，以避免运动拉伤。
在开始运动之前，双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把安全开关（紧急制动夹片）夹到衣服上。接着启动跑步机，从最慢的速度开始，保持稳定的速度后，双脚踏上跑步机，跟着节奏慢慢走，适应速度后再慢慢加速。此过程通常以10~15分钟为宜。
2、运动时长 不宜过短或过长
在跑步时，机体能量物质的供应顺序是优先使用糖，而后是脂肪。慢跑半小时以上，脂肪消耗的比例才会增加，超过１小时就可能消耗蛋白质。（注意，这不是我们希望的）
因此，如果是以减肥为目的，跑步30-45分钟即可。
3、调整速度和坡度 循序渐进
如果你是刚开始使用跑步机，应该从低速度、低坡度开始，先增加跑步时间，经过一段时间的锻炼，等身体产生适应、跑步体能提高后，再尝试调整速度或坡度，以增加运动强度。这里不建议同时增加速度和坡度，除非你已经熟练掌握机跑技巧，体能较好，且是带着户外训练的目的。
坡度设置不宜太大（超过7％），否则会使背部、臀部和脚踝承受太大的压力。尤其对于中老年人来说，跑步时坡度过高，会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。推荐交替跑，效果更好，也更安全。
速度也并非越快越好。速度要慢慢增加，逐渐适应，不可盲目图快。如果觉得速度合适就维持稳定，体力不足就调整减速。
4、保持正确的跑姿
跑步是有氧运动，也是全身性的运动。如果在跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，身体重心前倾，就会加重腰椎的压力，时间久了可能造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力是体重的５倍左右，重心前倾会给腿部和脚部关节带来极大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，目视前方，肩膀放平，手臂放松，摆臂自然。双臂的协调摆动，不但能保持身体平衡，还能促进上半身消耗能量。
在跑步机上跑步，和在户外跑步，原理是一样的。若无法维持平常惯用的跑步姿势，要么速度太快，要么速度太慢，都会给身体带来不舒适感。因此，合理调整跑步机的速度或坡度，维持正常跑姿，十分重要。
5、选择一双轻便的慢跑鞋
在家里使用跑步机时，有些人喜欢光脚或只穿袜子。实际上，当光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，一旦脚底出汗还容易滑倒。
即使穿一双厚袜子，也只能起到一定的减震效果，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。另外，宽松的衣裤容易被跑带卷进去而发生危险，因此在跑步时，应该选择松紧合适、利于排汗的运动衣裤。
6、缓慢减速再关机
当你准备结束跑步时，切忌不能突然从运动状态停止，而要缓慢减速，最后保持5到10分钟的慢走，等到心呼吸逐渐平复、心率下降到每分钟120下以下之后，再关掉跑步机。
跑步完成后，肌肉与大脑仍会处于相对兴奋的状态。这时，你需要慢慢放松肌肉，做一些拉伸放松运动，直至身体恢复到平静状态。
安全机跑还需要注意这些事
1、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。如果是第一次使用，要掌握各开关用法及各个功能，尤其是急停按钮，一定要知道怎么使用它。
2、不要跑偏，不要太靠后或靠前，时刻保持在跑带相对中间的位置。如果双脚无法落到跑带上的正确位置，感觉快要失去平衡，应该暂停跑步机，待休息好后再继续。
3、无论你选择在跑步机上跑步，还是在户外跑步，直视前方都是最安全的跑步方式。不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
4、不要在高速运转、高坡度的跑步机上直接跳上去，或者直接跳下来。如果你着急上洗手间、拿取毛巾或喝水，请降低跑步机速度和坡度，再小心离开。
5、跑步过程中如果出现胸闷（或胸痛）、呼吸急促、轻微头痛等症状，请马上停止跑步并及时就医。
本文由极果体验师酷酷女飞手maggie原创
作为旅行博主，有个好的身体很重要，意识到这件事是2016年我在云南爬梅里雪山的时候。那时候我才刚刚从一个白领转型做户外博主，高原反应和缺氧把我折磨的死去活来，一度以为自己就要交代在那里了…
以前工作时，仗着自己年轻，不规律饮食、常年熬夜，所有的积累似乎都在那一瞬间爆发了。也是这样的经历，让我深刻意识到，保持健康的身体，才可以保持持续挑战自我的动力。回来以后我就各种健身，私教课、拳击课、每天跑5公里，体力和精力都远胜从前。
好的身体素质支撑着我进行各种各样的挑战，攀岩跳潭、潜水滑雪，也让我养成了运动的习惯，没事就想学个新运动、打卡个新技能～
可自从工作室搬了过后，一切又回到了原点。健身房离家里太远，好不容易下班了，不是太早就是太晚，运动时间总凑不上。住的地方偏僻，也很担心女生一个人夜跑的安全情况，更何况现在不鼓励外出，所以萌生了入手一台跑步机的想法。
以前听朋友聊过跑步机品牌，颜值控的她和我强烈推荐赤兔跑步机，她说“没有见过更好看的跑步机了”。感谢极果爸爸，和我相当的有默契～
外观材质无论在健身房还是在朋友家，几乎所有跑步机都是黑色的。女生嘛，喜欢的风格总是以小清新为主，所以赤兔跑步机这一款的珠光白深得我心。
产品设计风格也是当下最流行的极简风，珠光白+磨砂灰，支撑立柱也是扁平小巧（传统跑步机这块往往特别肥厚），扁平隐藏式的LED屏幕，没有多余的按钮开关，不愧是获过红点奖的设计团队的作品。
我们买跑步机很大的一个顾虑就是外观，大部分产品的外观都不太匹配现代风的装修，总感觉这个大件会和家里风格不匹配，一下子影响了整体装修。这款产品就完全没有这种顾虑，非常科技感的设计，很适合年轻人（很多人可能一辈子就买这一台跑步机，这种大型器械要是外观不喜欢的话，后续会非常闹心）。
实测体验基础配置
马达：1.5HP马力输出，200斤内的小伙伴完全无压力。同事亲测，180的身高180斤的体重，轻轻松松带动，如果是我这样的小个子，还觉得特别宽敞。
减震：一台跑步机的减震有多重要不用我多说，常运动的小伙伴都知道保护膝盖的重要性。之前看到有小伙伴评论，用这款跑步机就像穿了气垫鞋，我还不相信。只有自己跑起来才知道，氮气气垫像一个黑洞一样，把跑的时候的回弹都吸收了，一点不会有一震一震的感觉～话不多说，下面是身高165，体重100的我，在配速5.5的情况下，跑动时的震动情况。
氮气气垫+ABS气垫，减震效果杠杠滴，水杯纹丝不动。
跑步带：一般家用跑步机的跑步带宽度在45cm左右，长度在115cm ，这款赤兔跑步机加长加宽，宽度到达了48cm，长度也有138cm，完全不用担心跑步带过小不舒适。
扶手：很多家用型跑步机是没有侧边扶手的，我们在实际使用过程中，无论是快走还是跑步，有个安全扶手，不管是舒适度还是安全感都会提高很多。
LED屏幕&音箱：我最最喜欢的就是这个内置音箱的LED屏幕了，15.6寸比电脑还大，可以链接腾讯视频和爱奇艺，一边追剧一边跑步，看看屏幕里的大长腿，瞬间跑步能量满点。
按钮设计
一键唤醒按钮：轻轻一触，就能开机体验。
拨片调速调坡度：这样的开关设计可以防止误触，调速的时候也更安心。
配速&坡度：1-15km/h，总共0-15档调节，足以满足需求。
安全静音
安全检测：除了传统的安全绳可以夹在衣服上，如果掉了，跑步带会自动暂停，赤兔跑步机还配备了距离传感器，每秒检测20次，只要摔倒/离开，将自动暂停，不用担心小朋友和宠物误触啦。 以前我跑步的时候不小心摔倒过，这个安全性能非常打动我～而且手动的拨片调速、调坡度也很贴心，基本杜绝了误触的可能性。
噪音：几乎感受不到噪音，其实这和上述提到的减震也是一样的，跑的时候都感觉不到震动，也没有对地板的冲击，自然也不用担心打扰邻居。
智能功能
在这里我要吹爆赤兔跑步机的智能功能，真的有教练带回家的感觉～首先是这样的一个15.6英寸的大屏幕，教练在屏幕里很有场景感，被私教支配的恐惧又回来了。
其次是课程的内容，引进了顶尖教练专业教学，从热身到拉抻，教练全程带你健身，课程内容也会不断更新。跑步带还可以跟随教练课程，自动变速或是改变坡度，你唯一要做的就是跟着跑。
那些拖延症的孩子们，这样配套的安排还不能让你运动，那你可能真的很难运动了～
人性化设计
自动加油，传统跑步机的维护需要加油。赤兔走入了我们这些懒人的内心，连这一步都帮你考虑了，内含固液双态润滑剂，真正做到了免加油维护。
收纳：机身底部有滚轮，移动非常方便。
可折叠设计，完全不占空间，女生一个人也轻松搞定。
安装&售后
其实跑步机这些大型家电，还有一个点很重要，就是品牌的售后。赤兔跑步机和物流公司合作，上门送装，整机质保1年，电机质保6年，终身主架质保，毕竟是浙大团队产出的产品，品牌信任度不错。
总结平时也有很多朋友会问我，到底要不要买跑步机？因为跑步机太太太占位置了，一旦闲置非常心塞～
我个人建议：
如果你平时没有运动习惯，千万别着急买，先去附近公园跑一跑或者去健身房看看，一时冲动买了大件一定后悔，如果一定想剁手，也要选择一款高颜值的，至少是个好看的“家居”。
如果你有运动习惯，且因为各种原因不方便出去锻炼（比如我，有的时候真的不想被下班时间控制啊），可以入手这一款赤兔跑步机。
推荐的原因有几个：
1.颜值：讲真，很难抗拒这样一款设计感&科技感兼备的跑步机；没有使用的时候，摆在家里也觉得是一种享受，看着就觉得已经瘦身成功了。
2.智能化：平时我们去个健身房请私教成本可是不低，有了它就可以有教练全程带你跑，从运动前热身到运动后拉伸，拥有一整套完整的流程。同时大屏幕追剧也大大降低了跑步过程的无聊空虚感。教练课程是成体系的，就好像游戏通关打卡，会诱惑着你一直一直跑下去，拖延症和懒癌晚期患者福音。
3.全家都能用，可以快走（这个对于老人很友好）、可以慢跑、可以燃脂，加长加宽的跑道体验感也很舒适。同时安全功能也让人放心，自动检测防摔，使用过程安心。
颜值满分，喜欢就试试吧～