跑步是很常见的一种健身运动，有的人会在路上跑，有的人会在跑步机上跑。其实在跑步机上跑步可能发生损伤的几率比在平路上更高，我们一定要以正确的方式进行，选择适合自己的时间和强度，尽可能的避免损伤的发生。如果还是发生了，也需要及时处理。
跑步机对膝盖有损伤吗？淘宝网跑步机一般认为对膝盖的冲击力，磨损还是比较大，比较容易受伤的，因为冲击力比较大，而且很多朋友在跑跑步机的时候还会选一定的坡度。我们知道一定的坡度，对关节的压力是成数倍的增加，增加得非常快的，所以我们尽量避免不在跑步机跑。
如果实在要跑的话要有几点注意：
第一个要用比较好的跑步鞋；
第二个跑步的姿势要正确，特别是避免容易犯的膝关节内扣这样跑；
第三个我们不要选择有坡度就平着跑；
另外跑的速度也不要太快，跑的时间不要那么长，一般的话不要超过半个小时，能够适当的运动一下就可以了。跑步时尽量注意这些，避免跑步机对膝盖损害。
跑步机如何防止膝盖损伤？其实很多情况下如果跑步机使用不当的话，是比较容易伤膝盖的，因为在跑步机跑步的时候，对膝盖的冲击力是非常大，所以有几点要尽量避免跑步机对膝盖的冲击。
第一个是通过鞋子，我们要穿专门的跑步鞋。第二个跑步的姿势要尽量正确，避免这个力线不正，最常见的错误跑步的时候膝关节内扣，内扣是不对的，我们尽量保持正常的力线。跑步的时候坡度，不要选择有坡度要平，最好是平的。
另外跑步的速度还有持续的时间，尽量要控制不要一下子跑的太久，速度也不要太快，根据个人不同的情况去完成。总的来说尽量减少在跑步机上跑步，可能会对我们膝关节的冲击会少些。
膝盖损伤后我们首先需要停止运动，及时去医院检查，让医生结合专业的检查工具来判断损伤的情况，然后对症进行处理。之后我们也要多休息，减少活动量，让损伤能够比较好的修复。一般经过一段时间的休养，都是可以恢复好的，要保持一个积极的心态。
新手买跑鞋，往往因为对自己和跑鞋都不够了解，所以经常会出现进入选择误区的情况。
每个人所需要的跑鞋都不一样，最贵的不一定就是最好的，但是最好的一定是最合适的。
那么如何才能找到一双合适自己的跑鞋呢？要搞明白这个问题，首先你需要对自己的跑姿有一个足够的了解。
一般来说，从后方拍下自己跑步时的录像，就能轻松辨别自己的跑姿了。如果没有人帮忙，或者没有跑步机的话，可以拿一双自己用过一段时间的鞋子，通过鞋底的磨损情况，来判断自己的跑姿。
不管是足内翻还是足外翻，这两种情况都会导致人体下肢力线偏移，进而引发各类健康问题。
不知道在屏幕前喜欢跑步的各位有没有出现过膝关节、踝关节疼痛的情况，导致这两种情况发生的主要原因，一个是跑步时受到的震力较大，一个则是力线偏移致使关节受损。
内外翻会导致的常见情况：
1.踝关节扭伤；
2.膝盖受损；
3.胫骨疼痛；
4.足底筋膜炎。
好的，对自己的跑姿有了初步的了解之后，就可以开始针对性地选择适合自己的跑鞋了。
现在市面上有不少跑鞋都拥有通过减少足内外翻的程度，来降低腿脚受到影响的功能。这些跑鞋可以帮助我们获得一个更良好的跑姿，保护腿脚的健康。
Asics（亚瑟士） Kayano系列：适合过度内旋（足外翻）情况，而且本身这个系列也很万金油，体重稍大一点的朋友也可以选择它，不用专门去买强缓震系跑鞋。中低足弓的朋友也可以选择它，包裹性也很好。
Saucony（索康尼）Triumph 17：胜利17比较适合足内翻的情况，而且对高足弓的朋友也比较适合。
Asics（亚瑟士）Nimbus系列：如果是足内翻，但是体重很大，超过了索康尼的胜利17的缓震极限，那么还是建议缓震极限更高的nimbus更好。
说了这么多，也希望大家能对自己的跑姿有一个足够的了解，也好针对性选择自己的“战靴”。
但是有一句话还是要着重提醒大家，跑鞋终究是外力辅助，它只能帮你抵消一部分跑姿不正带来的影响。力量训练才是根治跑姿不正的最好办法，千万要注意啊。
我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。
有什么想要了解的，请评论留言，老魏一定会看的。
（*部分图片源于网络，侵删）