春暖花开，莺飞燕舞，骑上我心爱的小自行车~它永远不会堵车~
骑行或悠闲，或刺激，或热血，或养生，不论是哪种风格，都要来看看专家的防护小贴士~
骑行时如感到踝关节疼痛，往往是蹬踏板方式错误，有时也由扁平足引起。
建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟蹬踏板频率在60~80次。
如果骑车姿势过于“前趴”，身体大部分重量就会压在肩膀上，再加颈部过于上扬，颈部肌肉会超负荷，导致颈部疼痛。
复旦大学附属华山医院运动医学科 杨以萌 戈允申（副主任医师）
骑行腰背部姿势
肘部要有一定弯曲角度，这样不仅可吸收冲击力，减轻肩膀的压力，也可加平衡，减少摔倒风险。
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脚踝
骑行时，腿部会以每小时5000次以上的频率来回弯曲运动，如果姿势得当，膝盖压力要比许多其他有氧运动小得多。
最后，如果平时就有慢性疼痛或骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题，要及时到专业康复机构进行诊治和评估。
如是扁平足，可在鞋子里垫矫正鞋垫。
当手臂伸直长期握住把手且肩关节内旋时，由于力的相互性，最终会传导至肩胛骨附近。
当腹部肌肉处于发力状态时，就会很自然地伸直背部，从而放松手臂和肩膀的其他肌肉。
需配合坐垫高度来进行调整。一般建议，公路车的坐垫上缘与车把上部中心高度相差50毫米左右，而山地车的两个部件可处于同一直线上。
从肘部到指尖应该呈一条直线，如果在骑行过程中很难保持，可能是自行车部件的位置有问题。观察并调整自行车，确保各个部件的位置都适合自己。
骑车时用前脚掌（脚掌前1/3）蹬踏平稳行驶，这是最省力的蹬踏方式。此姿势可使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。
05 不宜骑行人群
如果单车坐椅调得过高，臀部会过度左右扭摆，长时间会引起腰肌疲劳损伤。
受坚硬车座和颠簸路面影响，会阴部处于压迫和刺激状态，会影响局部血液循环，易导致男性前列腺区域疼痛不适。
如果想要骑的安全又舒适，应该考虑所有因素，理想情况下，你应该致力于达到Bike Fit窗口中间位置，也就是在参考数据的区间内反复尝试，我可能还得到付调整。
医学顾问：
如是扁平足，可在鞋子里垫矫正鞋垫。
骑行时，人体腰部负担最重。
使膝盖与脚有意识地保持一条直线，是良好的骑行姿势。过分屈膝，只会降低效率和总体舒适度。
用腹部发力
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01 常见损伤部位
应该把脚放在正确的位置，前脚掌超过踏板的轴，脚趾处最宽的地方踩在脚踏上。
如果车座过低，在退通过死点踩踏并乡下踩的过程中，将会增加髌骨所受到的压力，这也会引起疼痛和损伤。
骑车时，一个重要技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。
如果姿势不对，膝盖外侧就易患上髂胫束摩擦综合征。
骑行时，如果腰部比较直，会给腰部增加负担，容易导致腰部肌肉疲劳损伤。
受坚硬车座和颠簸路面影响，会阴部处于压迫和刺激状态，会影响局部血液循环，易导致男性前列腺区域疼痛不适。对于女性来说，也会造成阴部血管和神经受压，出现麻木疼痛。
坐垫高度是自行车设置中最重要的一环。过高会影响踩踏效率，易过度拉伸肌肉而导致痉挛等情况发生，并可能导致安全问题；过低可能造成肌肉疲劳。
公路车骑行姿势决定人要仰头才能平视前方，长期会造成颈部肌肉紧张，易造成颈椎或颈部肌肉不适或发炎。
骑行前要做热身动作，如膝关节环绕运动，幅度应逐渐增大，可顺时针或逆时针来回转3~5圈，也可交替做弓箭步或原地高抬腿。
正确手臂姿势
长时间骑行时，臀大肌使用过度，出现水肿而压迫坐骨神经，引起腿或臀部疼痛或麻木，这就是梨状肌综合征。
骑行，通常被视为一种对健康非常有益的运动，却易遭遇运动损伤。
02
祝大家春天骑行愉快！
主要和长时间骑行有关。长时间骑行时，臀大肌使用过度，水肿压迫坐骨神经，引起腿或屁股的疼痛或麻木，也被称为梨状肌综合症。
肘部
观察并调整自行车，确保各个部件的位置都适合自己。