本篇文章给大家谈谈瑜伽毯子哪个牌子比较好，以及瑜伽弹力绳的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
一个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，还能开髋！
双鸽前曲伸展式
梵文名：Agnistambhasana
也叫双鸽式、方形式
是很多伽人都喜爱的一个体式
双鸽式 • 练习益处
1、锻炼髋关节的外旋能力，帮助开髋
2、伸展腹股沟区域，促进排毒
3、缓解坐骨神经痛，尤其适合久坐一族
4、释放情绪，让心变得平静
双鸽式 • 练习步骤
坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开
将右小腿平行放在前侧，大腿外旋
左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠
背部立直向上，膝盖向下放松
可以的同学前屈向下，手肘贴地
保持1-3分钟，还原换反侧练习
也可双手向前伸直，腹部靠向大腿
保持背部延展，身体完全放松
双鸽式 • 注意事项
1、膝盖或脚踝受过伤的同学，谨慎练习
2、练习过程中，注意保持背部延展
3、不要强迫身体，慢慢地进入和退出
髋部太紧，该如何在体式中保持？
1、如果臀部肌肉紧张，膝盖翘的很高，可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯。
2、髋部比较紧张的同学，可借助瑜伽砖练习。
3、髋部十分紧张的同学，可以尝试坐立半鸽式，再慢慢加深。
4、进入体式后，可以在额头下方垫抱枕或砖，让身体放松下来。
一套修复阴瑜伽序列，练完超级舒服
阴瑜伽的练习让你学会与自己独处，同时放松僵硬的肌肉，让身心积累过多的“毒素”慢慢排出去。可以说是现代人比较需要的一种练习方式。
以下这个45分钟的序列，可以平息您的神经系统，打开您的关节，使我们能够放慢速度，真正专注于重要的事情。
有意识的摊尸式仰卧，双脚向两侧打开。手臂放在身体旁边，然后左手放在心脏上，右手放在腹部。放松整个身体，包括脸。专注并让你的呼吸通过你的整个横膈膜深入扩张，让你进入一种接受的副交感神经状态
仰卧扭转摊尸式开始，左腿伸直，将右膝拉到胸前。右臂沿地板伸出，与肩同高，手掌朝上，臀部略微向右移。左手放在右膝外侧。呼气，将右膝放在身体左侧。左手轻轻放在右膝上。头转向右侧。视线移向右手指尖。
保持肩胛骨压向地面并远离耳朵。让重力让你的膝盖更靠近地面。保持姿势约3分钟，专注于你的呼吸。让呼吸深深地穿过你的横膈膜。吸气时，慢慢回正，双膝放在胸前。伸展右腿。在另一侧重复扭转。
完成扭转后，再次将膝盖抱在胸前。沿着脊椎前后滚动4到5次，以唤醒脊椎并进入下犬式或猫式。
睡鸽式从下犬式或猫式开始，将右膝滑向右手腕，检查右膝。如果膝盖舒适，弯曲右脚并向前移动。如果膝盖感到压力，将脚靠近右臀部。让右臀部在地上或尽可能低，可以在右臀下方放一块瑜伽砖或毯子以获得支撑。
呼气向前折叠，将前额放在拳头或瑜伽砖上。专注于呼吸约3分钟，保持在接受状态，然后用手将地板推开并慢慢抬起。进入下犬式，然后换边。再慢慢过渡到坐姿。
鱼式坐姿开始。将一块瑜伽砖放在肩胛骨正下方的垫子上，另一块放在头下。弯曲膝盖，双脚平放在地上，然后躺在瑜伽砖上。将头保持在和胸部同高的高度。双臂打开，手掌朝上，呈接纳和张开的状态，伸直双腿。
专注于通过横膈膜深呼吸，让呼吸打开您的胸部和心脏，保持3 分钟。要退出，向右滚并取下辅具。回到坐姿。
坐立前屈坐立，双腿伸直。脚后跟下压。手掌或指尖压在臀部旁边的地上，大腿根部下压，胸骨上部向天花板方向抬起。把腹股沟拉到骨盆深处。
吸气，保持前躯干延展。从髋部向前倾，而不是腰部。可能的话，手抓住脚两侧，将前额放在瑜伽砖上。吸气时，稍微抬起并拉长前躯干。专注于你的呼吸约 3 分钟。
支撑桥式通过桥式变体来继续打开您的胸部。仰卧，膝盖弯曲。手臂伸向两侧，手掌朝上。将身体从地上抬起，骶骨放在瑜伽砖上，专注于呼吸约 3分钟。
支撑肩倒立从支撑桥式开始，先将双腿抬起，膝盖弯曲，然后在感觉稳定时伸直。可以：在这停留约3分钟以结束练习。
也可以通过桥式过渡，移开瑜伽砖，将膝盖放在胸前，返回摊尸式结束练习。
加强核心力量的健身神器——滑行盘，你用过吗？
有很多健身的辅助工具可以锻炼全身肌肉，比如说弹力绳、瑜伽球、哑铃或者杠铃。
或许你没有听过滑行盘，它渐渐在成为健我们健身的新宠。
很多垫上运动可以锻炼核心力量，比如臀桥、俯卧撑、四足撑和侧弓步等等。
如果在这些垫上运动中加上滑行盘，那么你的核心力量可以更大程度上得到提升！
滑行盘可以放在双手下，或双脚下。滑行盘有一面非常光滑，可以在你训练的地板上轻松的进行滑动。所以当你踩在滑行盘上的时候，脚或手就可以轻松的在地面滑动。
你为了克服滑行的动力，需要调动所有肌肉群适应这样的核心和稳定性训练。这种滑动的训练表面可以刺激腰腹以及臀部的肌肉，从而增加训练效果。
滑行盘锻炼可以带来诸多好处，例如提高肌肉力量、肌肉稳定性、肌肉耐力，锻炼肢体协调性，令身体移动更灵活。
它小巧轻便，使用方法十分新颖，说不定可以给你的健身历程填上些有趣的回忆。
下面来看看一些滑行盘的使用方法吧。
由于四肢在使用滑行盘的时候是不固定的，所以你需要更加牢牢锁住腹部，不让腰部受伤。你在做运动的时候都需要保持一直控制核心的感觉。肋骨不能外翻，腰不能下榻。
1.knee tuck俯撑收腿
现将身体在地上做平板撑的姿势，手肘伸直。双脚下踩滑行盘。
然后收紧核心，用臀部的力量，将两条腿收回来，保持背部的水平。
然后再用臀部的力量，把腿伸直。
这样反复做3组，每组10次.
2 bridge with legs slide臀桥滑腿
面朝天，躺在地上，做出臀桥的姿势，双脚下踩滑行盘。
收紧核心，使用臀部的力量，将膝盖慢慢伸直，臀部降低，直到使腿伸直，但是臀部没有碰到地面。
然后再使用臀部的力量，抬高臀部，膝盖弯曲，直到又出现了臀桥。
就这样反复做3组，每组10次。
3 side lunge侧向箭蹲
单脚踩滑行盘，双手抱拳，膝盖微曲，臀部微翘，核心收住。
将整个重心下移，脚踩滑行盘向外侧伸展，直到膝盖绷直。保持骨盆在同一水平，背部平直。
再用侧面臀部的力量把腿收回来，同时重心上移。
另一条腿也做这样的动作。两条腿反复做3组，每组10次。
4 plank with hip circle俯卧撑单腿划拳
双手撑地，双脚垫在滑行盘上，控制核心，保持背部平直。
用臀部的力量，将膝盖向手肘方向移动，使其中一条腿收回。
再交换另外一条腿，使2条腿交替在地上滑行。
这样反复做3组，每组10次。
5 plank with 1 arm slide俯卧撑单手滑行
先做出手肘伸直的平板撑的姿势，单手下方垫滑行盘。控制核心，保持背部平直。
收紧肩胛骨，用肩胛骨之间肌肉的力量将滑行盘推出，再慢慢收回。
另外一只手也做同样的运动。
每只手做3组，每组10次。
好啦，你可以将滑行盘买回家，试试看哦。
通过滑行盘的锻炼，你的核心力量和身体的肌肉觉知可以快速提升。
当然也是有点累的。
好的，你学会了吗？
加强核心力量的健身神器——滑行盘，你用过吗？
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或许你没有听过滑行盘，它渐渐在成为健我们健身的新宠。
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如果在这些垫上运动中加上滑行盘，那么你的核心力量可以更大程度上得到提升！
滑行盘可以放在双手下，或双脚下。滑行盘有一面非常光滑，可以在你训练的地板上轻松的进行滑动。所以当你踩在滑行盘上的时候，脚或手就可以轻松的在地面滑动。
你为了克服滑行的动力，需要调动所有肌肉群适应这样的核心和稳定性训练。这种滑动的训练表面可以刺激腰腹以及臀部的肌肉，从而增加训练效果。
滑行盘锻炼可以带来诸多好处，例如提高肌肉力量、肌肉稳定性、肌肉耐力，锻炼肢体协调性，令身体移动更灵活。
它小巧轻便，使用方法十分新颖，说不定可以给你的健身历程填上些有趣的回忆。
下面来看看一些滑行盘的使用方法吧。
由于四肢在使用滑行盘的时候是不固定的，所以你需要更加牢牢锁住腹部，不让腰部受伤。你在做运动的时候都需要保持一直控制核心的感觉。肋骨不能外翻，腰不能下榻。
1.knee tuck俯撑收腿
现将身体在地上做平板撑的姿势，手肘伸直。双脚下踩滑行盘。
然后收紧核心，用臀部的力量，将两条腿收回来，保持背部的水平。
然后再用臀部的力量，把腿伸直。
这样反复做3组，每组10次.
2 bridge with legs slide臀桥滑腿
面朝天，躺在地上，做出臀桥的姿势，双脚下踩滑行盘。
收紧核心，使用臀部的力量，将膝盖慢慢伸直，臀部降低，直到使腿伸直，但是臀部没有碰到地面。
然后再使用臀部的力量，抬高臀部，膝盖弯曲，直到又出现了臀桥。
就这样反复做3组，每组10次。
3 side lunge侧向箭蹲
单脚踩滑行盘，双手抱拳，膝盖微曲，臀部微翘，核心收住。
将整个重心下移，脚踩滑行盘向外侧伸展，直到膝盖绷直。保持骨盆在同一水平，背部平直。
再用侧面臀部的力量把腿收回来，同时重心上移。
另一条腿也做这样的动作。两条腿反复做3组，每组10次。
4 plank with hip circle俯卧撑单腿划拳
双手撑地，双脚垫在滑行盘上，控制核心，保持背部平直。
用臀部的力量，将膝盖向手肘方向移动，使其中一条腿收回。
再交换另外一条腿，使2条腿交替在地上滑行。
这样反复做3组，每组10次。
5 plank with 1 arm slide俯卧撑单手滑行
先做出手肘伸直的平板撑的姿势，单手下方垫滑行盘。控制核心，保持背部平直。
收紧肩胛骨，用肩胛骨之间肌肉的力量将滑行盘推出，再慢慢收回。
另外一只手也做同样的运动。
每只手做3组，每组10次。
好啦，你可以将滑行盘买回家，试试看哦。
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当然也是有点累的。
好的，你学会了吗？