当杭州的健身房变得越来越潮的时候，环城北路57号的地下室里“藏”着的一家健身房，却可以颠覆你对健身房的印象：里面的机械都是有年头的老家伙，有些器械还是老板自己做的……更让那些喜欢一边在跑步机上跑步一边用网络追剧的人无法接受的是，健身房里有时候连手机信号都没有。
从月初就开始的漫长剁手之旅
二头肌锻炼
将重物向下放在两侧，手掌朝内，拇指朝上。
准备好使用您的天生健身器材了吗？在Google或YouTube有很多健身示范供您参考，帮助您拟定一张自身体重锻炼表，让您随身带着走。
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凌晨3点，一个人，
痛定思痛之后，我决定让自己的步调变缓，不在刻意的追求数量，而是给自己更多的时间去学习，去总结，同时为了让身体更加健康，开始了健身之旅，因为本身我很早就购买了健身器材，像哑铃，跑步机，臂力棒，淘宝网举重床都有，但是总是借口太忙，器材上都蒙上了一层灰，我又重新捡起来了。
体质监测站
青年会最早的时候早上6点半就开门了，现在推迟到了7点，晚上要到10点关门，节假日的营业时间是早上9点到下午5点。一年到头从来没有休息日，这是很多大型连锁健身房都做不到的。选择7点就开门，是因为有很多街坊邻居要来锻炼，有的人练完出去上班，有的老年人起得早，起床后也会来青年会跑跑步。
占地面积
美力德 K9史密斯机
如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。
预算多少
在力量器械中算是小巧的，但是功能足够丰富，主要针对上半身训练，但是结合配套的配件也可以练腿、练臀等部位。
如何去进行卧推。
轻便携带，效果大无穷：阻力带
京东
跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）
从手掌向下伸直开始。
“这边的氛围特别好，有几天没来，就会上瘾似的难受，总觉得少了些什么。除了健身，我们还会过来吹吹牛，聊聊天，释放下工作的压力。”毛少华说。
青年会边上有很多饭店，吃过午饭后，饭店的一些厨师在忙完工作后，会来青年会跑跑步。到了下午，附近学校的学生会来青年会练练器械。青年会的消费，接地气到能让各个阶层的人都“跑得起步”。
这家1997年就开业的健身房，名字叫杭州青年会健美训练中心。青年会是杭州的第一家健身房，虽然器械简陋，但这里有很多坚持来了20多年的健身者，其中至少有30%都是中国健美协会国家一级健身指导员。“我还清楚地记得开业的那天，是1997年的7月1日，那一天刚好香港回归。”青年会老板傅建陈回忆说：“当我推开健身房门的时候，深深地吸了一口气，我终于实现了拥有一家健身房的梦想。”
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寸土寸金的医院里开了120平米的健身房
开放1年 1.5万人次打卡
这是我第一次走进中国科学院大学附属肿瘤医院（浙江省肿瘤医院）。背靠半山国家森林公园，医院的环境清幽、空气好，小景和休息区布置也特别用心。家属、医护人员穿梭于医院的各个角落，急促却又坚定。
“有些职工下了班，还要去健身房锻炼一会儿才回家，一年多下来，参与健身的总人数大约在1.5万人次。跑步机的利用率是最高的，尤其到了下班时间，一般都得排队。”党委书记于恩彦教授自己也经常运动，还是太极养生高手，他认为，医院在医疗服务能力不断增强的同时，也需要保障医护人员的身心健康。除了健身房，医院还有篮球、羽毛球、瑜伽、钓鱼、乒乓球、足球、舞蹈、太极养生等多个协会。医院将积极创造条件，让职工有更多获得感和归属感。
腹部放疗科副护士长傅晓炜是医院跑团成员之一，她对运动健身这件事感触更深，每周都要来2-3次健身房，一次1-1.5小时，“我们和各种疾病打交道，也更懂得运动的重要性。科室里以前不大运动的小姑娘，也被带动起来了，集体幸福感和归属感都很强，就连职工家属都羡慕我们单位福利好。”
25岁的夏彬则爱的是深夜健身的“孤独感”，“去年开始健身减肥，1米76，170多斤，太胖了！一次逛街的时候看到24小时健身房，觉得很方便，就试着开始运动。”上夜班的夏彬白天睡觉，碰上休息天，也会“早点”起床，在原本的上班时间跑去健身，“凌晨两三点在里面练，就我一个人，所有器械都是我的，也不用排队，就一个人听着耳机跑步撸铁。”
和传统健身房不同，24小时健身房基本都是自助式操作，门外扫会员卡二维码，门便自动打开。健身房整体面积也不大，装修很简单，桌子上有块白板，上面写着Wi-Fi密码、厕所在楼下等注意事项，这里有6台跑步机，椭圆机、无氧器械若干，还有一台电子秤，只有更衣间和存包柜，没有淋浴。我到的时候大约晚上10：00，跑步机只有1台空着，其他器械上也都是人，半个多小时过去，打卡完成的人们逐渐散去，不过到了11：00，还有人拎包进来，把手机架在跑步机上，点开一部片子，再按下跑步机速度按钮，慢慢动起来……
1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的内容包括：频率、强度、时间、运动类别、总量、进度。
这里是健身彭鱼宴，带你高效燃脂，少走弯路。
到现在还在用
取货可没那么轻松
重量将散布在您的身体上，然后慢慢将重量放回原处。
为什么很多人跳完刘畊宏的健身操，会出现全身酸困疼痛的情况呢？针对网友们的疑问，胡鹏解释，其实运动后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆积有关，通常在几天内就能自行缓解。如果持续疼痛，可能和以下原因有关：
“荤素”搭配的运动方式更易达到减脂效果
从手臂伸出开始，使您的身体呈T形。
不过也有奥运选手出来辟谣。爱尔兰体操运动员里斯·麦克莱纳汉（Rhys McClenaghan）18日在推特上发布在奥运村房间“蹦床”的视频，亲自测试床的承重。
美力德
不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
当然，如果你是女汉子，或者是想通过打拳来降低体脂率的淑女，同样也可以来这里抢福利。
年费800元的健身房，你见过吗？