本篇文章给大家谈谈瘦腿的方法有哪些，以及瘦腿减肥药哪种最有效?的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
腿粗不是命细下来我有办法，4个训练动作燃脂瘦腿，变身铅笔腿
你有腿粗的苦恼吗？如果有的话，很不幸，这与你的基因有很大的关系，因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞，导致腿部的围度较其他的身体部位来说。就会显得相对较粗了。说到基因，很多人就认为这就是命了，粗腿再也瘦不下来了。其实未必尽然。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿部不太同比例的较为粗大，但是我们还是有办法进行改善的。
头条号/茶健身
任何肥胖问题你想瘦下来，都是要进行全身燃脂训练的，而且还要控制你的饮食，减少食物的摄入量，改善饮食结构，避免吃过多的碳水与脂肪，在有氧运动与饮食控制的双管齐下，你的腿部脂肪也是会得到消除的，虽然难度会比较大。
头条号/茶健身
一旦你的体脂开始下降，腿部也就会随之开始缩减，为了能够更为明显的收到瘦腿的训练效果，你还需要雕塑腿部的肌肉线条，而且还需要把臀部的围度练大，臀部的增大就会在视觉上对比出腿部的变细，这样双管齐下的训练将会让你收到意想不到的瘦腿效果。
头条号/茶健身
茶健身设计的这套臀部I训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面的药球训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，那就将收获一双纤细铅笔腿。
头条号/茶健身
训练动作1
双腿宽距站立，双手怀抱一只大哑铃，让哑铃紧贴着自己的身体，做下蹲训练动作。
训练15次。头条号/茶健身
训练动作2
双手将一只哑铃顶在锁骨位置，在大腿中段位置绑上弹力带，进行前后的下蹲行走。
前后步行40步。头条号/茶健身
训练动作3
将后背肩部靠在卧推凳上，大腿膝盖位置绑上弹力带，双后在头后扒住卧推凳，双脚并拢，脚尖点地，将臀部推高到身体与地面平行的位置，然后双腿做外展动作。
训练20次。头条号/茶健身
训练动作4
在两根架子之间绑上弹力带，屈膝手撑地面侧向面对弹力带，上方的手叉腰，上方的脚放到弹力带下方，然后直腿向上抬高。
每条腿训练20次。头条号/茶健身
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鱼油好东西，但是不瘦腿也不瘦肚子。 #欧米伽3
盘点减肥圈智商税：鱼油。鱼油是不是减肥圈的智商税呢？
先说结论鱼油确实是个好东西，但是太多的减肥博主把它当做智商税产品来卖了。有些人说你是不是四肢不胖就肚子大腰粗。还有些人说你的大腿是不是粗，你都可以试试鱼油。他没说鱼油能瘦肚子，他只是说你可以试试鱼油，你当然了你也可以试试喝普洱茶，你也可以。你也可以试试使用智能手机。没人规定腿粗的人不能使用智能手机。也没人规定腿粗的人不能吃鱼油，可以吃不代表着吃了能改变你的腿粗，能改变你的肚子大。你腿粗你肚子大，不就是因为脂肪过多吗？不就是因为你吃的太多动的太少吗？
你应该做的事就是管住嘴迈开腿，你这两件事都不想做，你就想吃个鱼油，当灵丹妙药似的去帮你实现躺赢。当然没希望了，其实我觉得这鱼油它是被冤枉了。
鱼油本来是种好东西，鱼油是什么呢？他一般是选用一些深海的鱼，那这鱼体内的油脂和陆地动物身上的油脂，和我们平常吃的食用油有很大的区别。这些深海鱼类体内的油脂，富含Q3脂肪酸。油脂里的主要成分就是各种的脂肪酸，那脂肪酸有饱和脂肪酸，有单不饱和脂肪酸，又分6就是一般的植物油。还有这个Q3，多不饱和脂肪酸又被称为必需脂肪酸。而那些6我们平常炒菜的油，油炸的油，各种零食里边的油已经让我们不缺6了。而3系的脂肪酸，你如果你不生活在海边，没有吃够足够的水产品，你是很有可能会缺这个重要营养。3系脂肪酸，这种东西我们人体内也合成不了，必须得靠吃，长期缺少身体就容易出现问题。所以如果你吃鱼不够，靠鱼油补充Q3系脂肪酸，是一个很有必要的事情。
所以说鱼油基础营养素的补充剂，它是个好东西，但是它是个好东西它也不是万能的，它不是大力丸，你缺了它你身体可能会闹毛病，但不是说你只要吃了鱼油，不管你怎么胡吃海塞，你的大腿你的肚子都不会胖。还有很多的减肥博主，他们爱说一句黑话就说鱼油能够抗火火，什么叫火火？两个火加起来不就是个炎症的炎字吗？然后还搞出什么23和Q6该是什么样的比例，让你把家里的食用油都扔掉就。就这些为了卖Q3去制造焦虑，去传播伪科学的这些博主真的是坏透了。
关于Q3和6是什么样的比例？在学术界都没有达成共识，主流的说法是1：10也有些说法1：6的，甚至还有说1：20的。你说都一个没吵明白的，数据在他们口中都成了金科玉律了。
目前学术界比较有共识的就是这个Omega3系的脂肪酸每天不要低于1克，如果低于1克，尤其是老年人身体容易那啥那啥，懂的都懂，1克一天1克就够，一天一课什么概念呢？你一个礼拜吃一两次，鱼或者虾这些水产品。如果你确实不怎么吃水里的动物，鱼油一天吃2粒也就足够了。一般建议呢吃到2克2克就够了，不是说吃越多越好，你也别哐哐去喝油，去补充过量的Omega3。不管你吃哪种脂肪，脂肪总量吃多了都会有问题，那些造谣博主说的火火，热量吃太多也有很大的关系。
那这里再说一个选择余额的关键点，现在我看很多的带货博主都说，这个鱼油什么95%的90%的鱼油中的H，鱼油中的RR。其实这些说法是挺扯淡的，只要你别买到些假冒伪劣的产品，你买到正经的鱼油，它确实是拿鱼油做的，确实有Q3系脂肪酸就可以，真实的深海鱼，它也不是，每个脂肪分子都含3条Q3系脂肪酸的，真实长在鱼身上的Q3系脂肪酸，多的也就是百分之五六十，不可能达到百分之九十五。它无非是后期使用了一些提纯的工艺，这些工艺其实并不是很增加成本，也就是那些所谓的95%3的鱼油，成本也高不到哪去？无非就是用个噱头进行商业炒作。让中间商挣更多的差价。说95%含量以上的鱼油才有什么用？Q3含量在60~80%的鱼油就没有用。鱼油这里边才有1克油，你吃下这1克的鱼油，他和你这顿饭吃进来的几十克，甚至上百克的油脂混在一起，被被消化被吸收，最终吸收进小肠的那么多脂肪酸，根本分不出来哪个来自鱼油，哪个来自炒菜油。你吃的是Q3含量不那么高的鱼油，无非也就是多吃了那么零点几克，其他的脂肪酸，相比你一顿饭吃的几十克上百克脂肪，那这零点几克的杂质微不足道，完全没什么坏的影响。你只要把该吃的Q3吃够了就行。
其实那些卖天价鱼油产品的博主，说对了一句话，他们卖的那些产品是鱼油中的H。你自己衡量一下自己的消费条件，你是那开劳斯莱斯背爱马仕的人吗？你为什么在鱼油方面非得这么高消费，非得去弄这个奢侈品呢？
总结来说鱼油不瘦腿鱼油也不瘦肚子，你别把它当成减肥的神。鱼油能补充Q3确实是好东西，不常吃不常吃鱼虾的人，我都建议你买来补充，选择一个你信得过的品牌，或者一个信得过的卖家。买正常价格的鱼油都很有效果。如果不是特别有钱，买东西完全不在乎价格的人，没有必要去购买那些鱼油中的奢侈品。
鱼油好东西，但是不瘦腿也不瘦肚子。 #欧米伽3
盘点减肥圈智商税：鱼油。鱼油是不是减肥圈的智商税呢？
先说结论鱼油确实是个好东西，但是太多的减肥博主把它当做智商税产品来卖了。有些人说你是不是四肢不胖就肚子大腰粗。还有些人说你的大腿是不是粗，你都可以试试鱼油。他没说鱼油能瘦肚子，他只是说你可以试试鱼油，你当然了你也可以试试喝普洱茶，你也可以。你也可以试试使用智能手机。没人规定腿粗的人不能使用智能手机。也没人规定腿粗的人不能吃鱼油，可以吃不代表着吃了能改变你的腿粗，能改变你的肚子大。你腿粗你肚子大，不就是因为脂肪过多吗？不就是因为你吃的太多动的太少吗？
你应该做的事就是管住嘴迈开腿，你这两件事都不想做，你就想吃个鱼油，当灵丹妙药似的去帮你实现躺赢。当然没希望了，其实我觉得这鱼油它是被冤枉了。
鱼油本来是种好东西，鱼油是什么呢？他一般是选用一些深海的鱼，那这鱼体内的油脂和陆地动物身上的油脂，和我们平常吃的食用油有很大的区别。这些深海鱼类体内的油脂，富含Q3脂肪酸。油脂里的主要成分就是各种的脂肪酸，那脂肪酸有饱和脂肪酸，有单不饱和脂肪酸，又分6就是一般的植物油。还有这个Q3，多不饱和脂肪酸又被称为必需脂肪酸。而那些6我们平常炒菜的油，油炸的油，各种零食里边的油已经让我们不缺6了。而3系的脂肪酸，你如果你不生活在海边，没有吃够足够的水产品，你是很有可能会缺这个重要营养。3系脂肪酸，这种东西我们人体内也合成不了，必须得靠吃，长期缺少身体就容易出现问题。所以如果你吃鱼不够，靠鱼油补充Q3系脂肪酸，是一个很有必要的事情。
所以说鱼油基础营养素的补充剂，它是个好东西，但是它是个好东西它也不是万能的，它不是大力丸，你缺了它你身体可能会闹毛病，但不是说你只要吃了鱼油，不管你怎么胡吃海塞，你的大腿你的肚子都不会胖。还有很多的减肥博主，他们爱说一句黑话就说鱼油能够抗火火，什么叫火火？两个火加起来不就是个炎症的炎字吗？然后还搞出什么23和Q6该是什么样的比例，让你把家里的食用油都扔掉就。就这些为了卖Q3去制造焦虑，去传播伪科学的这些博主真的是坏透了。
关于Q3和6是什么样的比例？在学术界都没有达成共识，主流的说法是1：10也有些说法1：6的，甚至还有说1：20的。你说都一个没吵明白的，数据在他们口中都成了金科玉律了。
目前学术界比较有共识的就是这个Omega3系的脂肪酸每天不要低于1克，如果低于1克，尤其是老年人身体容易那啥那啥，懂的都懂，1克一天1克就够，一天一课什么概念呢？你一个礼拜吃一两次，鱼或者虾这些水产品。如果你确实不怎么吃水里的动物，鱼油一天吃2粒也就足够了。一般建议呢吃到2克2克就够了，不是说吃越多越好，你也别哐哐去喝油，去补充过量的Omega3。不管你吃哪种脂肪，脂肪总量吃多了都会有问题，那些造谣博主说的火火，热量吃太多也有很大的关系。
那这里再说一个选择余额的关键点，现在我看很多的带货博主都说，这个鱼油什么95%的90%的鱼油中的H，鱼油中的RR。其实这些说法是挺扯淡的，只要你别买到些假冒伪劣的产品，你买到正经的鱼油，它确实是拿鱼油做的，确实有Q3系脂肪酸就可以，真实的深海鱼，它也不是，每个脂肪分子都含3条Q3系脂肪酸的，真实长在鱼身上的Q3系脂肪酸，多的也就是百分之五六十，不可能达到百分之九十五。它无非是后期使用了一些提纯的工艺，这些工艺其实并不是很增加成本，也就是那些所谓的95%3的鱼油，成本也高不到哪去？无非就是用个噱头进行商业炒作。让中间商挣更多的差价。说95%含量以上的鱼油才有什么用？Q3含量在60~80%的鱼油就没有用。鱼油这里边才有1克油，你吃下这1克的鱼油，他和你这顿饭吃进来的几十克，甚至上百克的油脂混在一起，被被消化被吸收，最终吸收进小肠的那么多脂肪酸，根本分不出来哪个来自鱼油，哪个来自炒菜油。你吃的是Q3含量不那么高的鱼油，无非也就是多吃了那么零点几克，其他的脂肪酸，相比你一顿饭吃的几十克上百克脂肪，那这零点几克的杂质微不足道，完全没什么坏的影响。你只要把该吃的Q3吃够了就行。
其实那些卖天价鱼油产品的博主，说对了一句话，他们卖的那些产品是鱼油中的H。你自己衡量一下自己的消费条件，你是那开劳斯莱斯背爱马仕的人吗？你为什么在鱼油方面非得这么高消费，非得去弄这个奢侈品呢？
总结来说鱼油不瘦腿鱼油也不瘦肚子，你别把它当成减肥的神。鱼油能补充Q3确实是好东西，不常吃不常吃鱼虾的人，我都建议你买来补充，选择一个你信得过的品牌，或者一个信得过的卖家。买正常价格的鱼油都很有效果。如果不是特别有钱，买东西完全不在乎价格的人，没有必要去购买那些鱼油中的奢侈品。